ভাল ঘুম সরাসরি মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখে। স্বল্প ঘুম দিনের সময়ের শক্তি, উৎপাদনশীলতা, সংবেদনশীল, ভারসাম্য এবং ওজনকে প্রভাবিত করে।
ভালো ঘুমের জন্য কয়েকটি টিপস হল -
নিয়মিত ঘুম-জাগরণের সময়সূচী রাখুন। ঘুমোতে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে সকালে উঠতে চেষ্টা করুন, সাপ্তাহিক ছুটির দিনে এমনকি বেশি ঘুম এড়াবেন, অনিবার্য না হলে আপনার ন্যাপগুলি ১৫ থেকে ২০ মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন, কিছু ক্রিয়াকলাপের সাথে ডাইনিয়ারের পরে ঘুমোত যেতে নিজেকে আটকান।
আলো নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণ করুন। 'মেলাটোনিন' হরমোন হালকা এক্সপোজার দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় যা ঘুম-জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। মস্তিষ্ক এটিকে গোপন করে, যখন এটি অন্ধকার হয়। নিজেকে দিনের বেলা সূর্যের আলোতে আরও প্রকাশ করুন, খুব ভোরে উজ্জ্বল সূর্যের আলোতে উদ্ভাসিত করুন, দিনের আলোর সময় বাইরে বেশি সময় ব্যয় করুন, বাড়ীতে বা কর্মক্ষেত্রে যতটা সম্ভব উজ্জ্বল পর্দা এড়ান।শোবার সময় ২ ঘন্টা ব্যাকলাইট ডিভাইসগুলি দিয়ে পড়বেন না, ঘুমানোর সময়, ঘরটি অন্ধকার হয়ে আছে কি না তা নিশ্চিত করুন।
খাদ্যাভাস সম্পর্কে স্মার্ট থাকুন, ক্যাফিন এবং নিকোটিন সীমাবদ্ধ করুন, রাতে বড় বড় খাবার এড়ান, বিছানার আগে অ্যালকোহল এড়ানো এবং সন্ধ্যায় প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা এড়ানো, চিনিযুক্ত খাবার এবং পরিশোধিত কার্বস কাটা বাদ দিন।
ঘুমের পরিবেশ উন্নত করুন, শব্দ কম করুন, ঘরটি শীতল রাখুন, বিছানায় আরামদায়ক আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং বিছানাকে ঘুমানোর জন্য সংরক্ষণ করুন।
রাতে অসুবিধাগ্রস্থ হয়ে উঠলে ঘুমাতে ফিরে আসার উপায়গুলি শিখুন, শিথিল করুন এবং আরও ভাল ঘুমের জন্য শান্ত অ-উত্তেজক ক্রিয়াকলাপ করুন।
No comments