হরমোনগত পরিবর্তনের কারণে মহিলারা তাদের জীবনে বিভিন্ন ধাপ অতিক্রম করে। এর মধ্যে ঋতুস্রাব, গর্ভাবস্থা, মাতৃত্ব এবং মেনোপজ অন্তর্ভুক্ত। এগুলি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। এ জন্য মহিলাদের স্বাস্থ্যের বিষয়ে সচেতন হওয়া উচিৎ। বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের তাদের স্বাস্থ্যের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিৎ। এ জন্য সঠিক রুটিন, সুষম ডায়েট এবং পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। এটি মা এবং শিশু উভয়কেই স্বাস্থ্যকর এবং সুখী করে তোলে। চিকিৎসকরা সবসময় গর্ভবতী মহিলাদের অনেক কিছু খাওয়ার পরামর্শ দেন। যদি আপনি না জানেন তবে আমাদের গর্ভাবস্থায় কী খাওয়া উচিৎ এবং কী এড়াতে হবে তা জানতে দিন-
সলমন মাছ :
ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত জিনিসগুলি খেলে শিশুর মস্তিষ্কের সঠিক বিকাশ ঘটে। ফ্যাটি ফিশ মানে তৈলাক্ত মাছগুলিতে বেশি পরিমাণে ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। এছাড়াও, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, অ্যান্টি-অক্সিডেটিভ, অ্যান্টি-কার্সিনোজেনিক বৈশিষ্ট্য পাওয়া যায়। এই বৈশিষ্ট্যগুলি মস্তিষ্ককে সমস্ত ধরণের রোগ থেকে রক্ষা করে। এর জন্য স্যামন, টুনা, হার্চস খাওয়া যেতে পারে।
ব্রোকলি :
আঁশযুক্ত সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া হজমতন্ত্রকে শক্তিশালী করে। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম, গ্যাস সহ সমস্ত পেটের ব্যাধি থেকে মুক্তি দেয়। এর জন্য ডায়েটে সবুজ শাকসব্জির মতো ব্রোকলি, পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করুন। ফাইবার ছাড়াও ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং ক্যালসিয়ামও এদের মধ্যে পাওয়া যায়।
বেরি :
এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন-সি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এর গ্রহণ থেকে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়। এর জন্য প্রতিদিন বেরি খান। আপনি এটি সালাদ বা স্মুদি হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
কী কী এড়াতে হবে :
কাঁচা ডিম :
কোনও মূল্যেই কাঁচা ডিম খাবেন না। এটি গ্রহণের কারণে সালমোনেলা সংক্রমণের ঝুঁকি রয়েছে। এটি বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া এবং বমি বমিভাব সৃষ্টি করে।
ক্যাফিন :
চা ও কফির অতিরিক্ত গ্রহণ ক্ষতিকর প্রমাণ করতে পারে। এই জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন ২০০ মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করা উচিৎ নয়।
প্রক্রিয়াজাত মাংস :
লাল মাংস তাজা রাখার জন্য রাসায়নিকের সাথে তাজা এবং রাখা হয়। এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। এর জন্য প্রক্রিয়াজাত মাংস, অর্ধ-ভাজা এবং ভাজা মাংস মোটেই খাবেন না। এটি থেকে অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
No comments