অনেকগুলি ফেসিয়াল এক্সারসাইজ রয়েছে যার সাহায্যে আপনি মুখের চর্বি কমিয়ে আনতে পারেন। এর মধ্যে একটি অনুশীলন হ'ল, আপনাকে ১০ সেকেন্ডের জন্য জিহ্বাকে জোর করে বের করতে হবে। এটি করে আপনি চিবুক এবং ঘাড়ে টানের মতো অনুভব করবেন।প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্কআউট করার চেষ্টা করুন।
অ্যালকোহল গ্রহণ কমান
অত্যধিক অ্যালকোহল সেবনের কারণে ফোলাভাব সাধারণ হয়ে ওঠে, পাশাপাশি মুখের উপর চর্বি জমতে শুরু হয়। প্রতিদিন মাত্র এক গ্লাস পান করার চেষ্টা করুন এবং জল বেশি করে পান করুন ।
কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করুন
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, প্রসেসড কার্বস হিসাবেও পরিচিত, ফাইবার কম থাকে। এর মধ্যে প্রধানত সাদা রুটি, সাদা ভাত, সাদা আটা, চিনি, সোডা এবং মিষ্টি রয়েছে। এই জাতীয় শর্করা খাওয়ার ফলে শরীরে ফ্যাটের পরিমাণ বেড়ে যায়, তাই ডায়েটে পরিমার্জন না করে পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন।
সোডিয়ামও কমিয়ে দিন
খাবারে নুনের পরিমাণ বাড়লে ফোলাভাব এবং প্রদাহ বৃদ্ধি পায়। প্রক্রিয়াজাত খাবারে লবণের পরিমাণ বেশি থাকে, যার কারণে শরীরে জল জমা হতে শুরু করে, যার কারণে জল ধরে রাখার সমস্যা শুরু হতে পারে।
No comments