শরীর সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রয়োজন। এই প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি খাদ্য থেকে প্রাপ্ত হয়। এর জন্য, ডায়েটে প্রতিদিন ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট সহ প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। এর মধ্যে একটি হ'ল ভিটামিন বি -১২ যা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর অভাবে বিভিন্ন ধরণের রোগ হয়। এই রোগগুলি এড়াতে প্রতিদিন একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। এছাড়াও, ভিটামিন বি -১২ এর ঘাটতি দূর করতে অবশ্যই এই জিনিসগুলিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। তাদের গ্রহণের কারণে শরীরে ভিটামিন বি -১২ এর কোনও অভাব নেই। ডায়েট চার্ট অনুসারে, পুরুষদের প্রতিদিন ২.৪এমসিজি ভিটামিন-১২ গ্রহণ করা উচিৎ এবং মহিলাদের উচিৎ ২.৬ এমসিজি ভিটামিন বি-১২ গ্রহণ করা। আসুন জেনে নেওয়া যাক ভিটামিন বি -১২ সম্পর্কে বিস্তারিত-
ভিটামিন বি -১২ কী?
ভিটামিন বি -১২ শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি ভিটামিন সি এবং ডি এর সমতুল্য ইংরাজীতে একে কোবালামিন বলা হয়। এতে কোবাল্ট রয়েছে, যা অন্যান্য ভিটামিনে পাওয়া যায় না। এটি রক্তের রক্ত কণিকার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি মস্তিষ্কের রক্তক্ষরণের ঝুঁকিও হ্রাস করে। আসুন, এখন এর লক্ষণগুলি জেনে নিন-
ভিটামিন বি -১৩ এর অভাবের লক্ষণ:
-স্ট্রেস
-শরীরে অ্যানিমিয়া
-মাথা ব্যথা
- ক্ষুধামান্দ্য
- হলুদ ত্বক
- মুখে ব্যথা
আমাদের কী খাওয়া উচিৎ!
এর জন্য, ডায়েটে অবশ্যই লাল মাংস, মাছ এবং শেলফিস, লেবু, ডিম, মটরশুটি এবং শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। এছাড়াও, দুধ এবং দুধের পণ্য যেমন দুধ, দই, পনির, বাটার মিল্ক অন্তর্ভুক্ত করুন এগুলিতে ভিটামিন বি ১২ পাওয়া যায়। ভিটামিন বি -১২ লাল রক্তকণিকা গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। রক্তে ভিটামিন বি -১২ এর ঘাটতিও আরবিসি সংখ্যা কমিয়ে আনে। এই জিনিসগুলি গ্রহণের কারণে শরীরে ভিটামিন বি -১২ এর কোনও অভাব নেই।
No comments