গর্ভাবস্থায়, শিশু এবং মা উভয়ের স্বাস্থ্যের দিকে অনেক মনোযোগ দেওয়া দরকার। গর্ভবতী মহিলার নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিৎ। যার কারণে, শিশু এবং মা উভয়ই প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি পেতে থাকে। এখন, প্রশ্ন উঠছে যে গর্ভাবস্থায় ডায়েটে কী অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে? এই প্রশ্নটি যদি আপনার মনেও জাগে, তবে পুরো সংবাদটি পড়ুন ...
গর্ভাবস্থায় কী খাবেন?
১.ব্রোকলি খান :
ডাঃ আবরার মুলতানি দেশের বিখ্যাত আয়ুর্বেদীয় বিশেষজ্ঞ এবং অনেক বই এর লেখক মতে, ব্রোকলি একটি উদ্ভিজ্জ তন্তু উচ্চ করে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার হজম ব্যবস্থা উন্নত করতে সহায়তা করে যা কোষ্ঠকাঠিন্য, ফোলাভাব বা গ্যাসের মতো সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে। আপনি গর্ভাবস্থায় সবুজ শাকসবজজির মতো ব্রোকলি, পালং শাক এবং কলার শাক খেতে পারেন। এগুলি হ'ল সমস্ত ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টির যেমন ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের সমৃদ্ধ উৎস।
২. সলমন মাছ :
আয়ুর্বেদিক বিশেষজ্ঞ ডাঃ আবরার মুলতানির মতে , গর্ভাবস্থায় সলমন মাছ খাওয়া যেতে পারে। এটি ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এগুলি শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়তা করে। সালমন ছাড়াও অন্যান্য ধরণের সামুদ্রিক খাবার যেমন ম্যাকেরেল এবং হারিং হ'ল ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎস।
৩. জাম খাওয়া :
প্রকৃতপক্ষে, জামের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে এটি আপনার ডায়েটকে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর করে তোলে। আপনি স্যালাড আকারে জাম খেতে পারেন, আপনি এটি এর মসৃণতাও তৈরি করতে পারেন। যা বেরি এবং দুধ মিশিয়ে প্রস্তুত করা যেতে পারে।
গর্ভাবস্থায় কী খাবেন না :
১. ক্যাফিন :
আয়ুর্বেদিক বিশেষজ্ঞ ডাঃ আবরার মুলতানি ব্যাখ্যা করেছেন যে গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ক্যাফিন গ্রহণ শিশুর বৃদ্ধিকে বাধা দিতে পারে। সুতরাং, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন ২০০ মিলিগ্রামেরও বেশি ক্যাফিন এড়ানো উচিৎ।
২.সালমনোলা সংক্রমণ এড়াতে কাঁচা ডিম সেবন করবেন না :
যে কোনও আকারে কাঁচা ডিম খাওয়া এড়িয়ে চলুন। কারণ এটি বমি বমি ভাব, পেটের বাচ্চা, ডায়রিয়া এবং বমিভাব হতে পারে। তাই গর্ভাবস্থায় এ জাতীয় খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
No comments