আপনি যদি কোনও ফিটনেস ফ্রিকের সাথে সম্পর্কিত হন তবে আপনার অবশ্যই প্রতিদিন অনুশীলন বা ওয়ার্কআউট করা উচিৎ। কিন্তু আপনি কি অনুশীলন করার পরে স্ট্রেচিং করেন ? যদি তা না হয় তবে আপনার অবশ্যই এটি আপনার ফিটনেস রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, কারণ ওয়ার্কআউটের পরে স্ট্রেচিং করা খুব উপকারী।
নমনীয়তা বাড়াতে কার্যকর :
ওয়ার্কআউট করার পরে আপনার শরীর গরম হয়ে যায়, যার কারণে আপনি সহজেই স্ট্রেচিং করতে পারেন। স্ট্রেচিং পেশী শিথিল করে এবং শরীরের নমনীয়তা বাড়ায়, শরীরের নমনীয়তা যত বেশি প্রসারিত হয় এটি ততই শরীরের ভঙ্গি সংশোধন করতেও সহায়ক হয়।
পেশী বিশ্রাম পাবে :
ভারী ওয়ার্কআউট বা অনুশীলনের পরে আমরা খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ি। এক্ষেত্রে এর পরে যদি দেহটি ভালভাবে স্ট্রেচিং করা হয় তবে এটি পেশীগুলি শিথিল করে। স্ট্রেচিং পেশীগুলি শিথিল করে এবং ব্যথার অভিযোগ করে না। ওয়ার্কআউট করার পরে যদি আপনি স্ট্রেচিং না করেন তবে আপনি পেশী ব্যথার অভিযোগ করতে পারেন। এটি পেশীগুলির দৃঢ়তা দূর করে এবং শরীরকে শিথিল করে। ওয়ার্কআউট করার পরে আপনি যখন স্ট্রেচিং করবেন না, তখন মাংসপেশিগুলি শিথিল হয় না, যা অনেক অংশে ব্যথা করে, যার মধ্যে পিঠে ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ।
চাপ কমাতে সহায়ক :
ওয়ার্কআউট ক্লান্তির পরে স্ট্রেচিং করলে তেমন কিছু মনে হয় না, তবে আপনার ত্বককে স্ট্রেচিং করা উচিৎ নয়, এটি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। ব্যায়ামের পরে টানা পড়াও চাপ কমাতে পারে।
স্ট্রেচিংয়ের ফলে আঁটসাঁট পেশীগুলি হারাতে থাকে, যা দেহে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে। এটি আপনাকে সুখ এবং শান্তি প্রদান করে এন্ডোরফিন হরমোন প্রকাশ করে। এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।
নার্ভাস সিস্টেম শিথিল করা ভালো হবে :
ভারী ওয়ার্কআউটের পরে স্ট্রেচিং স্নায়ুতন্ত্রকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, তাই এটি অবশ্যই আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং শিথিল করার জন্য আপনি একটি ওয়ার্কআউটের পরে ১০-১৫ সেকেন্ডের জন্য বিভিন্ন ধরণের স্ট্রেচিং করতে পারেন। এটি শরীরে রক্ত জমাট বাঁধার কারণও নয়। আপনি ভাল এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। কখনও কখনও ভারী অনুশীলন করার পরে, শরীরে একটি কম্পন হয়। স্ট্রেচিংও এই সমস্যাটি দূর করতে সহায়ক।
No comments