অনিদ্রা নিরাময়ের উপায়গুলি সম্পর্কে জেনে নিন

ঘুমহীনতা আজকাল একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এটা অনেক সময় অনেকের সাথে ঘটে যে তারা আগে রাতে ঘুমায় না এবং এমনকি যদি তারা সময় মতো ঘুমোয়, তাহলে তারা মাঝরাতে জেগে ওঠে। যদি আপনার সাথেও এমনটা হয়ে থাকে, তাহলে এর সবচেয়ে বড় কা…

ঘুমহীনতা আজকাল একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এটা অনেক সময় অনেকের সাথে ঘটে যে তারা আগে রাতে ঘুমায় না এবং এমনকি যদি তারা সময় মতো ঘুমোয়, তাহলে তারা মাঝরাতে জেগে ওঠে। যদি আপনার সাথেও এমনটা হয়ে থাকে, তাহলে এর সবচেয়ে বড় কারণ হচ্ছে বদলে যাওয়া জীবনধারা এবং পালিয়ে যাওয়া জীবন। অনেক সময় জীবনে বেশি চাপের কারণে অনিদ্রার অভিযোগ থাকে এবং ধীরে ধীরে এই সমস্যা মারাত্মক রূপ নেয়। যদি আপনারও এই সমস্যা থাকে, তাহলে আমরা আপনাকে কিছু প্রতিকার বলতে যাচ্ছি, যা অবলম্বন করে আপনি অনিদ্রার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আসুন জেনে নিই সেই ব্যবস্থাগুলি সম্পর্কে-

আপনার জীবনযাপন যতই ব্যস্ত থাকুক না কেন, ঘুমানোর সঠিক রুটিন তৈরি করুন, ঘুমানোর সঠিক সময় নির্ধারণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য প্রথমে ঘুম ও জেগে ওঠার সঠিক সময় ঠিক করুন। শুরুতে আপনাকে এই রুটিন অনুসরণ করতে অসুবিধার সম্মুখীন হতে পারে, কিন্তু এতে অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার পর আর কোন সমস্যা হবে না। এটি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত হবে।

আজকের দিনে, সমস্ত মানুষ সারা দিন কম্পিউটার এবং মোবাইলে আটকে থাকে। এটি জীবনের একটি অপরিহার্য অংশে পরিণত হয়েছে। মনে রাখবেন যে কোন কিছুর অতিরিক্ত ব্যবহার শরীরের জন্য ক্ষতিকর প্রমাণিত হতে পারে। অফিসের কাজ শেষ হওয়ার পর কম্পিউটার এবং মোবাইল থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন। এর পাশাপাশি, চা এবং কফির মতো জিনিসের অতিরিক্ত পান করা এড়িয়ে চলুন। এর সাথে, রাতে মসলাযুক্ত এবং ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।

ঘুমানোর আগে, বিশেষ খেয়াল রাখুন যে আপনার ডায়েট যেন খুব বেশি ভারী না হয়। এছাড়াও, ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধ নিন। এছাড়া ঘুমানোর আগে চেরি, পেস্তা, বাদাম ইত্যাদি খেতে পারেন। আপনি যদি চান, আপনি ল্যাভেন্ডার ইত্যাদি তেলও ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু এটি ব্যবহার করার আগে, দয়া করে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ঘুমানোর আগে প্রচুর জল পান করুন। এটি আপনাকে ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করবে।

আপনি তলদেশের ম্যাসাজ থেকে স্বস্তি পাবেন,

ঘুমানোর আগে, ঠান্ডা জল দিয়ে সঠিকভাবে হাত -পা পরিষ্কার করুন এবং পরে ম্যাসাজ করুন। এটি আমাদের শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে শিথিল করতে সাহায্য করে, যার কারণে আমরা শীঘ্রই ঘুমিয়ে পরতে পারব।

যদিও যোগব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। প্রতিদিন যোগব্যায়াম করলে অনিদ্রার সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং রাতে ঘুম খুব ভালো হয়।