গর্ভাবস্থায় আপনার ঘুমানোর পদ্ধতি পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি নির্ভর করবে আপনার শিশু কতটা ভালো করছে তার উপর। গর্ভাবস্থায় কীভাবে ঘুমাবেন? কোন পথে ঘুমাবেন? এবং আপনি কোন ভঙ্গিতে ঘুমান? এই তিনটি বিষয় খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভাবস্থায় কীভাবে ঘুমাবেন?
বিশেষজ্ঞদের মতে, গর্ভাবস্থায় এসওএস (স্লিপ অন সাইড) ভঙ্গিতে ঘুমানো সবচেয়ে উপকারী। আপনার সুবিধামত আপনার ডান বা বাম দিকের উভয় পাশে শুয়ে থাকা উচিত।
ডাক্তারদের মতে, বাম পাশে শুয়ে থাকা ভালো। কারণ বাম পাশে শুয়ে থাকলে সারা শরীরে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকে। ফলে এই সময়ে প্লাসেন্টা ভালো থাকবে। এর সাথে আপনার অনাগত সন্তানও ভালো থাকবে।
বেশ কয়েকটি গর্ভবতী মহিলার পরীক্ষাগুলি দেখিয়েছে যে বাম পাশে শুয়ে থাকলে শিশুটি অনেক বেশি সক্রিয় এবং সুস্থ থাকে। আবার অন্যান্য চিকিৎসকদের মতে, শিশুটি কতটা সক্রিয়; এটা তার হৃদয়ের উপর নির্ভর করে। হার্ট ভালো থাকলে শিশু সুস্থ থাকে।
আপনি পা এবং হাঁটু বাঁকিয়েও ঘুমাতে পারেন। তবে পায়ের মাঝে বালিশ রাখতে হবে। পিঠে বা কোমরে ব্যথা দেখলে; তারপর এসওএস পদ্ধতিতে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
তবে পেটের নিচে একটি বালিশ রেখে দিন। শরীর আরো আরাম পাবে। রাতে বুকে ব্যথা হলে শরীরের উপরের অংশ বালিশে রাখুন।
কিভাবে ঘুমাবেন না?
অনেক মহিলা তাদের পেটে ভর দিয়ে শুয়ে থাকে। গর্ভাবস্থায় এমন অবস্থায় ঘুমানো সম্ভব নয়। বিপরীতভাবে, পেটে চাপ থাকবে, আপনার শিশুর কষ্ট হবে।
সোজা বা চিৎ হয়ে শোয়া তুলনামূলকভাবে অনেক সহজ। গর্ভাবস্থায় আপনার এই বিষয়ে সতর্ক হওয়া দরকার।
গবেষণা অনুযায়ী, গর্ভবতী মা গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে এভাবে ঘুমাতে পারেন। তবে প্রসবের শেষ না হওয়া পর্যন্ত এভাবে ঘুমানোর অভ্যাস ক্ষতিকর।
No comments