ক্যান্সার থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য যথাযথ ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিৎ। এখানে, কিছু সহজ এবং কার্যকর প্রতিকার সুপারিশ করা হল। এই ক্যান্সার প্রতিরোধী খাবার এবং অন্যান্য জীবনধারা উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। অবশ্যই, আপনি সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে এ বিষয়ে পরামর্শ করুণ।
১। মিষ্টি পানীয় কম পান করুন
চিনিযুক্ত পানীয় শুধুমাত্র ডায়াবেটিসে অবদান রাখে না, তারা এন্ডোমেট্রিয়াল ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়াতে পারে।
২। দাঁড়িয়ে থাকুন বেশী ,বসুন কম
নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যারা তাদের দিনের বেশিরভাগ সময় বসে থাকে তাদের কোলন এবং এন্ডোমেট্রিয়াল ক্যান্সারের ঝুঁকি থাকে যারা চেয়ারে কম সময় কাটায় তাদের তুলনায় ২৪ শতাংশ বেশি। অন্যান্য গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে যারা টিভির সামনে বেশি সময় কাটায় তাদের কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি ৫৪ শতাংশ বেশি ছিল যারা সবচেয়ে কম পরিমাণে টিভি দেখেন তাদের তুলনায়।
৩। স্টিমড ব্রোকলি খান বেশী করে
ব্রোকলি ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য দুর্দান্ত, তবে নোট: একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বাষ্পযুক্ত ব্রোকলিতে সেদ্ধ, ভাজা বা মাইক্রোওয়েভ করা ব্রকলির চেয়ে বেশি গ্লুকোসিনোলেট (সবজির স্বাস্থ্যকর উপাদান) রয়েছে। ব্রকলির পুষ্টিগুণ বেড়ে যায় সেদ্ধ করে খেলে । ভাজলে এবং মাইক্রোওয়েভ ব্যবহার করে নয়।
৪। রসুন খান
ক্যান্সার একটি অত্যন্ত ভয়ানক রোগ, এবং ক্যান্সার রোগীরা রসুন খেলে ক্যান্সার এড়াতে পারে।
৫। দিনে ১৫ মিনিট সূর্যালোক নিন
আপনার শরীরের প্রায় ৯০ শতাংশ ভিটামিন ডি সরাসরি সূর্যালোক থেকে আসে - খাবার বা সম্পূরক থেকে নয়। যাদের ভিটামিন ডি কম থাকে তাদের স্তন, কোলন, প্রোস্টেট, ডিম্বাশয় এবং কোলন, সেইসাথে অস্টিওপরোসিস, ডায়াবেটিস, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস এবং উচ্চ রক্তচাপ সহ বেশ কয়েকটি ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি থাকে। কিন্তু অতিরিক্ত এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন, যা ত্বকের ক্যান্সারের কারণ হতে পারে -- পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি মাত্রা তৈরি করতে আপনার দিনে মাত্র কয়েক মিনিটের প্রয়োজন।
৬ দুধ খান
দুধ ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস এবং সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়াম কোলন ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে পারে।
আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ ব্যবস্থা হল
প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিটের জন্য শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন।
লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
লবণ খাওয়া সীমিত করুন।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সীমিত করুন।
গ্রিন টি খান।
টমেটো ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে অনেক সাহায্য করে।
ক্যান্সার এড়াতে আদা খান।
ডালিম, আখরোট এবং আঙ্গুর খান।
No comments