বাদাম-
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, ৫টি বাদাম সারারাত ভিজিয়ে রাখুন এবং সকালে খোসা ছাড়িয়ে খান। আপনি আপনার বেড টি এর সাথে বাদাম খেতে পারেন বা আপনার প্রাতঃরাশের সাথে যুক্ত করতে পারেন।
পালং শাক-
সবুজ শাক-সবজি সকালের খাবার তৈরিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। সেদ্ধ এবং কাটা পালং শাক যোগ করুন অমলেট বা চূর্ণ ডিমে।স্যান্ডউইচের জন্য পালং শাকও ব্যবহার করতে পারেন। আপনি স্যান্ডউইচের জন্য পালং শাক এবং পনিরের একটি ভাল ফিলিং তৈরি করতে পারেন।
অ্যাভোকাডো -
অ্যাভোকাডো ভিটামিন ই সমৃদ্ধ। আপনি সকালের নাস্তায় অ্যাভোকাডো টোস্ট তৈরি করতে পারেন।এছাড়াও, আপনি ডিম, মাংস এবং শাকসবজির মতো খাবারে অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। অ্যাভোকাডো প্রাতঃরাশের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
চিনাবাদাম -
চিনাবাদাম ভিটামিন ই এবং অন্যান্য অনেক পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। আপনি এটি পিনাট বাটারের আকারেও খেতে পারেন। উপমা ও পোহাতেও চিনাবাদাম ব্যবহার করা হয়।এছাড়াও, আপনি এগুলো মিশিয়ে শেক এবং স্মুদিও তৈরি করতে পারেন।
No comments